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    上跑步機的注意事項

           核心提示:跑步機可以說是最常見最普通的運動器械,跑步是所有有氧運動中最消耗卡路里的運動之一,但是關于跑步機運動需要注意些什么很多人不得而知,下面小編就要告訴大家在減肥 減肥期間跑步機運動的正確使用方法以及運動前的準備。

    一、上跑步機前做熱身
      上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈而摔倒。
      二、運動量要適宜
      在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
      三、速度不要設定得太快
      使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。


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